1、柏油路
优点：
1. 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起来不费力。
2. 风景或街道随时变化，较不单调。
3.方便，出门就是马路，穿上跑鞋就可以跑。
缺点：
1. 路面相对较硬，跑量太大时、跑姿不良时容易积累压力和疲劳。
2. 需要注意交通安全。
2、水泥路
优点：
1. 公园中或人行道上中常见的路面，如果绕着跑，可以避开交通信号灯。
2. 路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。
缺点：
1. 太硬，长时间跑下来可能积累压力，造成受伤。
2. 有时需要闪避行人，跑起来不顺畅
3、操场跑道
优点：
1. 橡胶跑道，软硬居中，有弹性，不至于对身体造成负担。
2. 安全，跑道上基本都是跑步的人，且基本沿着一个方向跑。
3. 路面平坦、无凹洞或倾斜，同时，距离经过测量，方便计算里程和配速。
缺点：
持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节和脚踝会造成压力与疲劳。
4、草地
优点：
1. 软软的路面，加上密集的小草，跑步时冲击力较小，让身体的负担比较小。
2. 柔软有变化的路况，能训练协调关节，腿部的大小肌群，同时，平整大块的草地，对身体冲击力小、且不用像跑道一样必须持续转弯。
缺点：
1. 草地中坑、洞较多，不小心可能扭伤脚。
2. 下雨天，易积水，跑步时，易沾湿鞋子。
3. 可能草地上会树有牌子，禁止入内。
5、土路
优点：
1. 土路是最天然的良好跑道，地面踏实、软硬适中，不会过软造成凹陷，又不过硬对身体造成冲击。
缺点：
1. 在生活中较难寻觅，平坦且长度足够的土路并不常见，特别是在城市当中。
2. 雨后土路地面较为泥泞、湿滑，不太好跑。
6、室内跑步机
优点：
1. 跑步机的跑台平坦且稳定，可以专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领，同时速度、坡度可自由调整，可以进行间歇、爬坡、慢跑恢复、或配速跑等练习。
2. 不受天气影响，无论是雾霾，还是雨雪等恶劣天气，一年四季皆可以用跑步机训练。
3. 安全，室内跑步，不用担心马路上的车辆与及夜跑中的安全威胁。
缺点：
较为枯燥单调，四周风景无变化，在跑步的过程中搭配点音乐会提升跑步过程中的趣味，但是不建议在跑步的过程中盯着屏幕看视频（一是影响跑步的姿势，而是易走神产生安全问题）。
青岛跑步机维修http://www.chenguangjun.com/
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