已经形成睡眠困扰的人，则会各种担心，甚至是灾难化联想。比如会影响明天的生活和人际关系；会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯；会影响皮肤，使人变丑、老的快；第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。各种各样的担心甚或是灾难化的联想，使人的精神变得高度紧张甚至是恐惧，从而导致了自然入睡和深度睡眠的难度。
可以从以下几个方面改善，从精神上，不要把白天的压力带到晚上，学会选择性遗忘，把那些不该拥有的东西放下，让自己的脑子放松。把压力降到最小，不要胡思乱想。从心理上，躺在床上会不断的想起一些不好的回忆，如工作上的失误，童年不好的回忆，遇到突发事件没有处理好，对明天的期待等，关于这些方面全都不要想，全身放轻松，顺其自然。像呼吸一样，很自然的发生，不用刻意地去思考。
对失眠的恐惧与忧虑所造成的危害不比失眠造成的危害小。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用。学会试着释放自己的压力，把工作中的压力都放下，下班就是下班，上班的一切都已经和自己没有关系了，学着放下，学着忘记，如果在一个化境中如果感到压抑，要试着自己调节一下，选择自己最大的承受能力，慢慢地去适应。北京奇生兴业科技有限公司研发的大国康美香睡宝可以有效治疗失眠，并且还具有净化血液、提升免疫力、增强神经细胞活力等诸多功效。失眠的朋友不妨试试香睡宝，它一定不会让您失望的。