健身器材的使用规范：
1、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看健身器械说明外，还要
注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，才能强身健体，达到预期的目的。
2、讲究科学合理的方法
每次健身器械训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运
动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多
组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
3、全面发展，弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性
等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规健身器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类
、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的
练习。