对新手，我们建议不用太过度的专业去来考虑训练方案和方法，循序渐进提高身体素质才是关，为增肌或减脂打下基础是十分重要，特别是对于刚健身不久的健友，很容易急于求成，刚开始就拼命锻炼，结果第二天除了头发不疼，浑身酸痛，起床都困难，这样会逐渐覆灭你心中的意念，这不是我们想看到的结果。
每个人因生活和饮食习惯的不同，基础和体能会有很大的差异，并且各自的审美、文化等综合因素会让你对美的追求有所不用，也就是每个人的健身目标不同，但只要是新手，大致都可以用下面整理的训练计划来开始你的步。
这是一份入门基础的计划表，适用各种健身目标的初级健身者;
关于增肌：力量训练无疑是必须的训练内容，然后适当减少有氧的训练，现在是冬季正是增肌的季节，吃的多你就需要凶狠的练;
关于减脂：力量训练同样必不可少，因为力量训练是提高基础代谢的关键，基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量，然后再搭配有氧训练就能达到的减脂效果;
所以说无论是增肌或是减脂，都要做力量训练，而区别的就是对有氧运动的掌控。
无论是飞人博尔特、还是C罗，力量训练始终是各项体育中重点必修课，这决定了你对运动科学文化的理解及档次;
课程内容:
7项丰富课程精心搭配，培养理论与实践全能的精英教练。
4项国内外权威证书，凭借职业技能获益终生。
1-3个月灵活课程模式，实现因材施教的定制化课程体系。
0元复训机制，确保学员成为行业明星。
教练员、导师、健身管理人员授课，面对面交流健身行业的前沿理念，提供一整套科学有效的综合训练，包论与实践，生理与心理，打造适合零基础学员的健身体系，并不断为健身爱好者提供更优的增值服务。
1、主修课程：
BEATS RIDE™单车
单车成为健身的一种行业时尚，主要特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感，心情自然舒畅无比。BEATS RIDE™模拟公路单车，配有动感十足的节奏骑行，达到快速健身的效果。课程主要学习骑脚踏车的所有基本动作，如站姿、坐姿、 加速和减速，改变手把位置就像奥运赛场上的自行车选手，专业的骑行姿势中透着帅气。
BLEND™有氧塑形
BLEND课程以简单，安全，为核心，结合有氧运动和力量训练的50分钟课程;让刚刚踏入健身房会员更容易融入健身环境，让回归健身房的老会员更容易回归到运动状态。
AROBICS有氧
有氧运动作为健身的主要运动方式，是所有集体课程教授核心中的核心，掌握好基础课程教授可以更快速、更有效的学习好任何一门集体课程，对于舞蹈课程、搏击课程、踏板课程都是基础打造。
CORE力量
配合着动感的音乐进行的核心练习，适合不同年龄、性别和体质的人士，是快速的塑身运动，可以调节训练的强度，主要作用是塑造肌肉形态，塑造魅力体型，而且增强核心肌肉的力量，是可以使你身心受益的运动。